Rumpfstabilisation
Wenn du diese Übung zum ersten Mal durchführst, lies bitte die Übungsanleitung weiter unten aufmerksam durch.
Gib hier deine Überschrift ein
Ausgangsposition:
Liegend oder bequem sitzend
Ziele:
Muskulatur erhalten
Abspeicherung des Bewegungsablaufs im motorischen Kortex im Gehirn. Diese Übung ist gut als Einstiegsübung geeignet, wenn du aufgrund einer schweren Erkrankung längere Zeit nicht aktiv trainieren konntest und dich wieder aktivieren möchtest. Es hat sich bewährt, die Übung regelmäßig durchzuführen und dir zur Erinnerung am Smartphone einen täglichen Termin in deinem Kalender zu setzen
Empfehlung zur Häufigkeit der Übung:
ideal wäre täglich 1-3 mal.
Rahmenbedingungen für die Übung:
Wenn möglich in ruhiger Umgebung, damit du
dich voll auf den Bewegungsablauf konzentrieren kannst. Je besser dir das gelingt, desto effektiver ist das Training.
Hinweis:
Wenn du schnell auf deine Übung zugriff haben willst, kannst du diese Seite mit deinem Startbildschirm verknüpfen.
⚠️ Wichtige Hinweise
Mentale Durchführung der Übungen
Die Übungen dienen der mentalen Visualisierung von Bewegungsabläufen. Eine körperliche Ausführung ist nicht erforderlich.
Bei einer akuten Verletzung oder während einer Ruhigstellung (z. B. durch Gips oder Schiene) dürfen die Bewegungen ausschließlich im Geist durchgeführt werden. Auch wenn der Impuls entsteht, die Bewegung tatsächlich auszuführen, sollte die betroffene Körperregion in dieser Phase nicht aktiv bewegt werden.
────────────────────
Sicherheit
• Führe die Übungen nur in einer sicheren und ruhigen Umgebung durch.
• Beende die Übung, wenn Schmerzen, Schwindel, Unwohlsein oder starke emotionale Reaktionen auftreten.
• Achte auf dein persönliches Wohlbefinden und überschreite deine eigenen Grenzen nicht.
────────────────────
Medizinischer Hinweis
Die Inhalte auf MOTION OF MIND® dienen ausschließlich der Information und dem mentalen Training. Sie ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Untersuchung, Beratung oder Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden, Unsicherheiten oder Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt bzw. an deine Therapeutin oder deinen Therapeuten.
────────────────────
Trainingsempfehlung
• Beginne mit kurzen Übungseinheiten und steigere die Dauer langsam.
• Regelmäßiges Training ist wichtiger als lange einzelne Übungseinheiten.
• Positive Effekte zeigen sich häufig erst nach mehreren Wochen konsequenter Anwendung.
• Während einer Ruhigstellung kann mentales Training dazu beitragen, Bewegungsmuster im motorischen Kortex zu erhalten und dem Abbau der Muskulatur entgegenzuwirken. Dadurch kann die anschließende Rehabilitation unterstützt werden.
────────────────────
Hinweis
Die Nutzung der Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Sollten während oder nach den Übungen Beschwerden auftreten oder sich verschlimmern, unterbrich die Anwendung und hole medizinischen Rat ein.