Liegestütze
Wenn du diese Übung zum ersten Mal durchführst, lies bitte die Übungsanleitung weiter unten aufmerksam durch.
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Ausgangsposition
Liegend oder bequem sitzend
Ziele
Muskulatur erhalten
Abspeicherung des Bewegungsablaufs im motorischen Kortex im Gehirn.
Empfehlung zur Häufigkeit der Übung
ideal wäre täglich 1-3 mal.
Rahmenbedingungen für die Übung
Wenn möglich in ruhiger Umgebung, damit du dich voll auf den Bewegungsablauf konzentrieren kannst. Je besser dir das gelingt, desto effektiver ist das Training. Es kann anfangs schwierig sein, sich so lange auf diese komplexe Übung zu konzentrieren. Wenn du ein verletztes Bein hast, ist es manchmal nicht leicht, sich dieses Bein vorzustellen. Das gibt sich meistens nach ein paar Sitzungen.
Hinweis
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Warnhinweise
Bitte führe diese Übung nur in sicherer Umgebung durch. Beende die Übung, wenn Schmerzen, Schwindel, Unwohlsein oder starke emotionale Reaktionen auftreten. Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung. Konsultiere bei Unsicherheit eine Ärztin, einen Arzt oder Therapeut:in.
Die Übung dient der mentalen Visualisierung von Bewegungsabläufen. Körperliche Ausführung ist nicht erforderlich. Die Übung wird also nur in deinem Geist durchgeführt. Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung.
Es ist sinnvoll mit einer kurzen Übungseinheit zu beginnen, um für sich selbst herauszufinden, wie lange man sich gut konzentrieren kann und ob man von der Übung profitiert. Der eigentliche Behandlungserfolg ist oft erst nach mehreren Wochen mit regelmäßigem Training sichtbar, bzw. nach der Ruhigstellung profitierst du davon, dass deine Bewegungsmuster im motorischen Kortex gespeichert sein können, Muskulatur weniger zurückgegangen sein kann und deine Rehabilitation so erleichtert werden kann.