Ellenbogenmobilisation
Hier kannst du ein mentales Bewegungstraining für deinen Ellenbogen und die Hand durchführen, wenn du sie aufgrund einer Verletzung oder Erkrankung nicht aktiv bewegen kannst. Du stellst dir deine Hand dabei gesund und voll funktionsfähig vor!
Wenn du diese Übung zum ersten Mal durchführst, lies bitte die Übungsanleitung weiter unten aufmerksam durch.
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Aufnahme in der 1. Person:
Aus therapeutischer Sicht ist mentales Bewegungstraining in der 1. Person sinnvoller, weil man sich besser hineinversetzen kann und damit tiefer in das mentale Bewegungstraining und in den Flow kommt. Die Aufnahme beginnt in der 2. Person und wechselt dann in die 1. Person, wenn das eigentliche mentale Training beginnt und die Vorbereitung beendet ist.
Aufnahme in der 2. Person:
Diese Form der Aufnahme wirkt für die meisten Menschen vertrauter, weil viele Anleitungen in der 2. Person gesprochen werden.
Wichtige Hinweise
Mentale Durchführung der Übungen
Die Übungen dienen der mentalen Visualisierung von Bewegungsabläufen. Eine körperliche Ausführung ist nicht erforderlich.
Bei einer akuten Verletzung oder während einer Ruhigstellung (z. B. durch Gips oder Schiene) dürfen die Bewegungen ausschließlich im Geist durchgeführt werden. Auch wenn der Impuls entsteht, die Bewegung tatsächlich auszuführen, sollte die betroffene Körperregion in dieser Phase nicht aktiv bewegt werden.
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Sicherheit
• Führe die Übungen nur in einer sicheren und ruhigen Umgebung durch.
• Beende die Übung, wenn Schmerzen, Schwindel, Unwohlsein oder starke emotionale Reaktionen auftreten.
• Achte auf dein persönliches Wohlbefinden und überschreite deine eigenen Grenzen nicht.
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Medizinischer Hinweis
Die Inhalte auf MOTION OF MIND® dienen ausschließlich der Information und dem mentalen Training. Sie ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Untersuchung, Beratung oder Behandlung.
Bei gesundheitlichen Beschwerden, Unsicherheiten oder Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt bzw. an deine Therapeutin oder deinen Therapeuten.
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Trainingsempfehlung
• Beginne mit kurzen Übungseinheiten und steigere die Dauer langsam.
• Regelmäßiges Training ist wichtiger als lange einzelne Übungseinheiten. Am Besten 3-4 Aufnahmen pro Tag anhören
• Positive Effekte zeigen sich häufig erst nach mehreren Wochen konsequenter Anwendung.
• Während einer Ruhigstellung kann mentales Training dazu beitragen, Bewegungsmuster im motorischen Kortex zu erhalten und dem Abbau der Muskulatur entgegenzuwirken. Dadurch kann die anschließende Rehabilitation unterstützt werden.
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Hinweis
Die Nutzung der Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Sollten während oder nach den Übungen Beschwerden auftreten oder sich verschlimmern, unterbrich die Anwendung und hole medizinischen Rat ein.