Erkennst du dich wieder?
Viele erkennen sich hier wieder
Du kannst dich gerade nicht wie gewohnt bewegen
Manchmal gibt es Phasen, in denen körperliche Bewegung gerade nicht möglich ist – oder einfach nicht das Richtige für dich ist. Vielleicht legst du eine Bewegungspause ein, bist im Alltag eingeschränkt oder möchtest dich gerade bewusst nicht körperlich belasten.
Du möchtest Bewegungsabläufe wirklich verinnerlichen
Du möchtest eine Bewegung nicht nur einmal ausführen, sondern sie auch gedanklich sicher abrufen können?
Ob im Sport, im Alltag oder beim Erlernen neuer Bewegungen – mentales Bewegungstraining hilft dir dabei, dich bewusst mit Bewegungsabläufen auseinanderzusetzen.
Dein Kopf ist unterwegs – dein Körper kommt zu kurz
Du sitzt viel, denkst viel und bist ständig beschäftigt. Dabei kann die bewusste Wahrnehmung deines Körpers leicht in den Hintergrund rücken.
Mentales Bewegungstraining bringt deine Aufmerksamkeit wieder zu Bewegung und Körpergefühl – auch dann, wenn du gerade nicht aktiv trainierst.
Du möchtest wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen
Vielleicht möchtest du wieder aktiver werden, weißt aber gerade nicht, wie du anfangen sollst. Vielleicht fehlt dir die Zeit, die Möglichkeit oder einfach der richtige Moment.
Wirkweise
Dein Kopf hat Bewegungsabläufe gespeichert, die verblassen, wenn sie nicht ausgeführt werden.
Die gute Nachricht: Du kannst sie auch rein mental trainieren, auch wenn dein Körper sie gerade nicht ausführt.
Wenn du dir eine Bewegung ganz genau vorstellst, sind im Kopf ähnliche Areale aktiv wie bei der tatsächlichen Ausführung. Diese Fähigkeit nutzt mentales Bewegungstraining gezielt: Du gehst einen Bewegungsablauf Schritt für Schritt in deiner Vorstellung durch – geführt, konzentriert, ohne dass sich dein Körper bewegen muss.
Das Ergebnis: eine zusätzliche Möglichkeit, dich mit Bewegung auseinanderzusetzen – jederzeit, überall, unabhängig davon, ob gerade Zeit oder Gelegenheit für aktives Training ist.
Wissenswert
Was ist überhaupt Mentales Bewegungstraining?
Mentales Bewegungstraining bedeutet, einen Bewegungsablauf gezielt in der Vorstellung zu durchlaufen – Schritt für Schritt, geführt durch eine Audioanleitung, ohne die Bewegung körperlich auszuführen.
Wichtiger Hinweis: MOTION OF MIND ist kein Therapie- oder Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche, therapeutische oder medizinische Behandlung. Es handelt sich um ein Übungsangebot, mit dem du deine Bewegungsvorstellung trainieren kannst.
Bewusst
Du richtest deine Aufmerksamkeit gezielt auf einen einzelnen Bewegungsablauf – aktiv, nicht zur Entspannung.
Geführt
Eine Audioanleitung nimmt dich Schritt für Schritt mit, damit du die Bewegung möglichst genau in deiner Vorstellung durchläufst.
Ohne Belastung
Dein Körper bleibt in Ruhe, dein Kopf trainiert trotzdem – unabhängig davon, wie viel Zeit oder Energie du gerade hast.
Erklärt
Was in deinem Kopf passiert, wenn du dir eine Bewegung nur vorstellst
Stell dir vor, dein Gehirn hat für jede Bewegung, die du kennst, so etwas wie einen Bewegungsablauf gespeichert – und ruft diesen Ablauf im Kopf ab, noch bevor sich dein Körper überhaupt bewegt. Genau diesen Bewegungsablauf sprichst du beim mentalen Bewegungstraining an, ganz ohne körperliche Ausführung.
Warum das funktioniert: Für dein Gehirn macht es zunächst keinen Unterschied, ob du die Bewegung wirklich ausführst oder sie dir nur vorstellst.
Der Bewegungsablauf wird abgerufen
Das Signal geht zum Rückenmark
Bewegung – oder ein leises Zucken
Tippe auf die Punkte 1–3 im Bild oder auf einen Schritt – dann siehst du, was an jeder Station passiert.
Dein Gehirn merkt kaum einen Unterschied
Stell dir vor, du schließt die Augen und stellst dir ganz genau vor, wie du eine Treppe hochgehst. Dein Gehirn schaltet dabei fast dieselben Bereiche ein, die auch arbeiten würden, wenn du die Treppe wirklich hochgehst. Es ist fast so, als würde dein Kopf die Bewegung schon mal „üben“, obwohl dein Körper stillsitzt.
Dein Gehirn lernt auch beim Vorstellen dazu
Genauso wie ein Muskel durch Training stärker wird, kann sich auch dein Gehirn durch Übung verändern und dazulernen. Das nennt man Neuroplastizität – ein kompliziertes Wort für eine einfache Sache: Dein Gehirn ist formbar und lernt dazu, egal ob du dich wirklich bewegst oder es dir nur ganz genau vorstellst.
Drei einfache Dinge passieren dabei:
Dein Kopf plant vor – er übt die Bewegung schon mal „im Kopf“ durch, bevor der Körper mitmacht
Dein Gehirn bleibt in Übung – wie ein Weg, den man weiter benutzt und der nicht zuwächst
Deine Vorstellung ist der Hebel – je klarer und lebendiger du dir die Bewegung vorstellst, desto besser wirkt das Training
Das ist übrigens nichts Neues: Forscher schauen sich das Thema – oft „Motor Imagery“ genannt – schon länger an, auch bei ganz gesunden Menschen ohne jeden besonderen Anlass. Und das Schöne daran: Schon kurze, regelmäßige Übungseinheiten können dabei etwas bewirken.
Aus dem Leistungssport
Mentales Bewegungstraining wird übrigens auch im Leistungssport genutzt
Vor dem Start gehen viele Athletinnen und Athleten ihren Ablauf im Kopf durch: Tor für Tor, Kurve für Kurve, Sprung für Sprung. Mit MOTION OF MIND® nutzt du dasselbe Prinzip für deine Bewegungen im Alltag.
Ski alpin
Den Lauf durch die Tore im Kopf abfahren, bevor es losgeht.
Motorsport
Die Ideallinie Kurve für Kurve durchgehen, noch bevor der Motor läuft.
Tanz
Sprung und Drehung vorwegnehmen, bevor der Vorhang aufgeht.
Hürdenlauf
Jeden Schritt über die Hürde erleben, noch im Startblock.
Deine Vorteile
Was macht mein geführtes, mentales Bewegungstraining mit MOTION OF MIND® so besonders?
Vollkommen schonend
Keine Belastung, keine Anstrengung – du trainierst allein mit deiner Vorstellungskraft.
Rein mentale Ebene
Keine Ausrüstung, kein Platz, keine Kondition nötig. Alles findet in deinem Kopf statt, geführt per Audio.
Spürbare Fortschritte
Mit der Zeit fühlt sich deine Bewegungsvorstellung sicherer und klarer an – ein echter Prozess im Kopf.
Jederzeit einsetzbar
Unterwegs, in einer ruhigen Minute, als Ergänzung zum Alltag – du bestimmst Zeitpunkt und Rhythmus.
Wusstest du schon?
Der Carpenter-Effekt: Warum du beim Zuschauen manchmal am liebsten selbst losgehen würdest
Kennst du das Gefühl, dass du beim Zusehen einer Bewegung – zum Beispiel im Sport – selbst leicht mitgehst oder am liebsten aufstehen würdest? Das ist kein Zufall. Beobachtest du eine Bewegung, aktivieren sich in deinem Gehirn ganz automatisch ähnliche Bereiche wie beim eigenen Bewegen. Genau dieses Prinzip macht sich mentales Bewegungstraining zunutze – nur bewusst gesteuert, statt zufällig beim Zuschauen.
Starte dein mentales Bewegungstraining noch heute.
Aufgebaut wie ein echtes Training
So läuft das mehrstufige Trainingsmodell von MOTION OF MIND® ab
MOTION OF MIND® hat klare Stufen. Du startest dort, wo es leicht fällt, und arbeitest dich langsam zu anspruchsvolleren Übungen vor.
Einfache Bewegungsabläufe
Bewegungsabläufe mit ein bis zwei Bewegungsrichtungen – ein leicht zugänglicher Einstieg.
Etwas komplexere Bewegungsabläufe
Die Übungen werden anspruchsvoller und erfordern meistens auch ein wenig längere Konzentration.
Komplexe Bewegungsabläufe
Übungen, an denen oft der ganze Körper beteiligt ist. Die Konzentrationsfähigkeit erhöht sich erneut.
So siehst du deinen Fortschritt
- Heute geschafft
3 von 4 Einheiten – noch eine bis zu deinem Tagesziel
- Fortschrittsbalken – zeigt dir, wie viele Einheiten du schon geschafft hast
- Motivierende Impulse – begleiten dich zwischen den Einheiten
- Kurze Infos rund ums mentale Training
- Zertifikat zum Download
MOTION OF MIND® hat einen digitalen Mitgliederbereich, in dem verschiedene Übungsabläufe für mentales Bewegungstraining gebündelt sind – jede Einheit geführt, klar strukturiert und jederzeit für dich abrufbar. Du entscheidest, wo du ansetzen möchtest, und trainierst eigenständig, in deinem eigenen Tempo.
Bereits Mitglied? Zum mentalen Trainingsraum
Das Modell wächst laufend weiter – du wächst mit.
Über mich
Bettina Knappe – Ergotherapeutin und Gründerin von MOTION OF MIND®
Seit 2002 bin ich als staatlich examinierte Ergotherapeutin tätig. Einen Schwerpunkt habe ich seit vielen Jahren in der Handtherapie und Orthopädie.
Mein zweiter Schwerpunkt liegt im Bereich Entspannung – besonders beim Biofeedback und beim autogenen Training.
2025 habe ich meine ersten Aufnahmen für MOTION OF MIND® erstellt. Im Mittelpunkt steht die mentale Simulation von Bewegung: Ich führe dich in jeder Audioeinheit gezielt durch einen Bewegungsablauf.
Meine wichtigsten Fortbildungen
- Zertifizierte Handtherapeutin AFH
- Biofeedbacktherapeutin AFN
- Zertifizierte Kursleiterin für autogenes Training
- Manuelle Therapie Schulter, Ellenbogen und Hand
- Neurophysiologische Behandlung Erwachsener nach dem Bobath-Konzept
So sieht's aus
Hier ein kurzer Einblick in den MOTION OF MIND® Mitgliederbereich
- Die Übungsübersicht – geordnet nach Körperbereichen
- Jede Übung mit geführter Audio-Anleitung
- Vom Einstieg bis zur komplexen Übung – in deinem Tempo
Hör erst mal rein: zwei Übungen sind kostenlos
Ohne Anmeldung, direkt im Browser. So klingt eine Einheit im mentalen Trainingsraum.
Rumpfstabilisation
Deine Körpermitte im Fokus: Du gehst den Bewegungsablauf Schritt für Schritt in Gedanken durch.
In einen Apfel beißen
Du gehst jeden Zug Schritt für Schritt durch, ganz ohne in der Realität in den Apfel zu beißen.
Stimmen
Was Teilnehmerinnen berichten
Drei Rückmeldungen von Menschen, die mit MOTION OF MIND trainiert haben.
„MOTION OF MIND habe ich über meine Schwester […] kennengelernt. Mit Begeisterung sprach sie, wie hilfreich die damit verbundenen Übungen für sie waren. Davon inspiriert habe ich […] vor allem die Schwimmübung ausprobiert und nach kurzer Zeit festgestellt, wie leicht ich diese zuhause durchführen kann, sie eine entspannende Wirkung entfaltet und wie frisch ich mich nach jeder Übung fühle […] – einfach fantastisch!“
M
Monika aus München
„Mit großer Skepsis las ich mich in das Programm ein. […] Ich bin mir sicher, dass mir das frühzeitige mentale Üben geholfen hat.“
U
Ulrike aus München
„Wenn man es regelmäßig versucht zu machen, bekommt man die nötige Routine. Es ist total spannend, wie das nur in Gedanken funktioniert!“
R
Renate
Einzelne Rückmeldungen von Mitgliedern, gekürzt wiedergegeben. Sie beschreiben persönliche Eindrücke und sind kein Versprechen für eine bestimmte Wirkung.
Dein Zugang zu Motion of Mind
Starte dein mentales Bewegungstraining
- 6 Wochen Zugang zum vollständigen mentalen Trainingsraum
- Alle geführten Audio-Anleitungen, nach Körperbereichen geordnet
- Tagesziel, Fortschrittsbalken und deine persönliche Bestätigung zum Ausdrucken
19,80 €
6 Wochen Zugang zum vollständigen mentalen Trainingsraum – einmalig, kein Abo
Noch Fragen?
Häufige Fragen
Ist eine der Übungen überhaupt etwas für mich?
Sehr wahrscheinlich. Die Übungen sind nach Körperbereichen sortiert, und viele davon passen zu mehreren Bereichen.
Hand und Handgelenk: zum Beispiel Handöffnung und Faust, Beugen und Strecken im Handgelenk oder Übungen für Daumen und Zeigefinger. Für dich, wenn du feine Bewegungen bewusster wahrnehmen und im Kopf durchgehen möchtest.
Arm und Schulter: zum Beispiel Übungen für Ellenbogen und Schulter, Liegestütze oder Brustschwimmen. Für dich, wenn du Kraft- und Schwimmbewegungen verinnerlichen willst, auch an Tagen ohne Training.
Rücken und Rumpf: zum Beispiel Rumpfstabilisation, Yoga oder Tango. Für dich, wenn du Haltung und Körpermitte stärker spüren möchtest.
Bein: zum Beispiel Bein beugen und strecken oder Treppe hinauf und hinab steigen. Für dich, wenn du Bewegungen aus deinem Alltag bewusster erleben möchtest.
Ganzer Körper und Entspannung: Yoga, Tango und ein Bodyscan, mit dem du zur Ruhe kommst.
Am einfachsten findest du es selbst heraus: Hör in eine unserer kostenlosen Hörproben rein, Rumpfstabilisation oder in einen Apfel beißen.
Wie funktioniert das im Kopf?
Wenn du dir eine Bewegung intensiv vorstellst, werden im Gehirn motorische Netzwerke aktiv – ähnlich wie bei der tatsächlichen Ausführung, nur ohne mechanische Belastung. Genau diese Fähigkeit nutzt mentales Bewegungstraining: Du gehst einen Bewegungsablauf Schritt für Schritt in deiner Vorstellung durch, geführt und konzentriert.
Ist mentales Bewegungstraining wissenschaftlich untersucht?
Ja. Die mentale Bewegungsvorstellung – in der Forschung Motor Imagery – ist seit Jahrzehnten Gegenstand von Studien, ebenso die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Übung zu verändern (Neuroplastizität). MOTION OF MIND greift diesen Ansatz auf und macht ihn mit Audioanleitungen im Alltag nutzbar.
Wie oft sollte ich trainieren?
Das entscheidest du selbst – wichtig ist eine Routine, die zu deinem Alltag passt. Im mentalen Trainingsraum findest du dafür ein Tagesziel, an dem du dich orientieren kannst, und siehst, wie viele Einheiten du an einem Tag schon gehört hast.
Wie lange dauert eine Einheit?
Zwischen 5 und 15 Minuten. Die Einheiten der ersten Stufe sind kurz und einfach aufgebaut; je höher die Stufe, desto komplexer der Bewegungsablauf und desto länger die Einheit.
Was bedeuten die drei Stufen bei MOTION OF MIND®?
Stufe 1: Einfache Bewegungsabläufe mit ein bis zwei Bewegungsrichtungen.
Stufe 2: Etwas komplexere Abläufe, die meist auch etwas längere Konzentration erfordern.
Stufe 3: Komplexe Bewegungsabläufe und Einheiten für den ganzen Körper. Hier wird etwas mehr Konzentration gebraucht.
Starte dein mentales Bewegungstraining noch heute – geführt, in deinem Tempo, jederzeit abrufbar.